Sesiones lanzamiento de peso

Primera Sesión:

1.Calentamiento:

-Movilidad articular, de abajo arriba.
-Pilla-pilla. El que pilla peso en la mano. "Casa" será colocarse en la fase inicial del lanzamiento. -Grupos de 4, juego de los 10 pases (con variaciones). -4 filas, lanzamiento con el balón medicinal con desplazameiento.

2.Parte principal:

Fase de preparación:
-Todos a lo largo. Nos colocamos en la posición inicial. -Igual, posición inicial con peso en la mano hábil.

Fase de descarga:
- 3 filas detrás de una línea. Nos colacamos en la posición inicial y realizamos el prmer movimiento, "PATADA". -Igual, misma colocación, pero con peso en la mano hábil.

Fase de descarga:
-3 filas detrás de una línea. Nos colocamos en la posción de decarga y realizamos el movimiento. -Igual, misma posición pero con peso (SIN LANZAR). -Igual, misma posición, pero soltando el peso.

3.Vuelta a la calma:

-Dividimos el grupo en V-M, realizaremos una competición (2 intenos cada uno), realizando las 3 fases aprendidas.


Segunda Sesión:

Material: conos, balones, 6 pesos de diferente peso.
Objetivos: un buen conocimiento de la técnica de lanzamiento así como la diferenciación de sus fases y los puntos clave de cada una de ellas y, la ejecución de la misma.

1.Calentamiento:

Dentro del calentamiento, vamos a realizar una parte general y una parte especifica

- Parte general: correr, skipping, talones atrás, cruzar piernas, lateral, lateral más brazos..

- Parte específica (1): mientras corremos vamos realizando movilidad de brazos hacia delante, hacia atrás, arriba y abajo, a un lado y a otro, torsión de tronco a ambos lados, desplazamientos hacia atrás.. Después realizar en estático, movilidad de tobillos, rodillas.. y estiramientos sobre todo de las partes que más vamos a utilizar en el lanzamiento, que son los brazos.

- Parte específica (2): colocación por parejas con un balón y lanzándose-lo entre ellos con la mano dominante simulando el lanzamiento del peso.

2. Parte principal:

Distribuiremos el grupo en parejas colocados a la misma altura y con una separación suficiente para garantizar la seguridad de los alumnos, lanzando el peso en una misma dirección.

- Ejercicio de equilibrio para la fase de basculación.
- Ejercicio para coger " potencia" en la fase de desplazamiento.
- Realizar lanzamiento completo, haciendo hincapié en la fase de recuperación. Primero sin el peso, luego con el peso.
- Realizar el lanzamiento completo en el área de lanzamiento.


3. Vuelta a la calma:

- Realizar estiramientos y mientras comentar con los alumnos los conocimientos que adquirieron.

Tercera Sesión:

Material: conos, balones, 8 pesos de diferente peso.

Objetivos generales: un buen conocimiento de la técnica de lanzamiento así como la diferenciación de sus fases y los puntos clave de cada una de ellas y, la ejecución de la misma.

1. Fase inicial

CALENTAMIENTO	ORGANIZACIÓN	DESCRIPCIÓN	DURACIÓN
General	2 filas	-Movilidad articular de abajo a arriba. -Skipping, talones, carrera lateral, cruzando piernas, apoyo sobre una pierna aguantando 3s.
Específico	2 equipos	-En un campo delimitado, un equipo intentará realizar 10 pases seguidos, el otro intentará robar el balón. -Mismo juego, a la hora de realizar un pase se hará con la mano dominante saliendo el balón pegado a la altura del cuello.	15´

2. Fase principal:

ORGANIZACIÓN	DESCRIPCIÓN	DURACIÓN	OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Grupal	Repasaremos los dos modos de agarre del peso.	5´	Diferenciación de los modos de agarre y elección del más adecuado.
Por parejas	Desde la posición inicial practicaremos el deslizamiento.	5´	Realización correcta de la técnica y diferenciación de estas fases.
Por parejas	Como continuación del ejercicio anterior realizaremos la transición del deslizamiento al esfuerzo final.	5´	Realización correcta de la técnica y diferenciación de estas fases.
Por parejas	Realizaremos el esfuerzo final, con lanzamiento del peso y recuperación al final.	5´	Realización correcta de la técnica y diferenciación de estas fases.
Por parejas	Lanzamiento completo.	10´	Buena ejecución de la técnica.
Grupal	Competición de ejecución de la técnica y lanzamiento.	5´	Lanzamiento del peso en dirección correcta.

3.Vuelta a la calma

ORGANIZACIÓN	DESCRIPCIÓN	DURACIÓN
Grupal	Estiramientos de los grupos musculares más ejercitados y comentarios de conclusiones sobre la sesión.	5´

Evaluación del alumno:

FASES	ALUMNO	LO REALIZA	BIEN	REGULAR	OBSERVACIONES
Fase inicial		SI          NO
Deslizamiento		SI          NO
Esfuerzo final		SI          NO
Salida del peso		SI          NO
Recuperación		SI          NO